La bicicleta estática es una máquina que brinda múltiples posibilidades a la hora de crear formas de entrenamiento diversas.

Sin embargo, lo principal antes de crear cualquier tipo de entrenamiento es establecer nuestros objetivos ya que en función de ellos, escogeremos un tipo de entrenamiento u otro, según el que más se ajuste a nuestras necesidades.

También, debemos ponernos metas relacionadas con la bicicleta estática que nos servirán para motivarnos como una distancia que alcanzar, una velocidad o una duración del ejercicio.

Tipos entrenamiento con bicicleta estática

  • Entrenamiento de mantenimiento Para este tipo de entrenamiento con la bicicleta estática, debemos dedicar 20 o 30 minutos durante 3 o 4 veces a la semana al ejercicio. El pedaleo debe ser moderado midiendo la intensidad de la frecuencia cardiaca del 65 al 75 por ciento.
  • Entrenamiento para adelgazar  En este caso, necesitaremos realizar ejercicio al menos durante 30 minutos 4 o 5 veces a la semana. Es importante incrementar la resistencia si queremos perder peso rápidamente.
  • Entrenamiento intensivo  Consiste en entrenar 3 veces por semana unos 45 minutos por sesión, con intervalos. Se debe efectuar una primera etapa de calentamiento, con una intensidad en la que el corazón se sitúe al 65 por ciento, e incrementar la resistencia y velocidad hasta llegar al 85 por ciento. Después, debemos volver a bajar hasta al 65 por ciento.
  • Entrenamiento para fortalecer  En este tipo de entrenamientos, puedes elegir la rutina básica de 20 o 30 minutos durante 3 o 4 veces a la semana pero incorporando ejercicios al mismo tiempo que pedaleas. Prueba a contraer los abdominales para fortalecer tu abdomen y la parte superior de tu cuerpo.
  • Entrenamiento para mejorar flexibilidad  Tal y como ocurre en el caso anterior, podemos partir de una rutina básica pero realizando ejercicios de flexibilidad como rotaciones de hombros, posiciones de estiramiento con yoga o movimientos de mariposa.

 

Es importante, si tienes problemas cardíacos, visitar a tu médico para establecer la frecuencia cardiaca que necesitas alcanzar con tu médico. Debido a que mantener una frecuencia cardiaca alta por periodos extendidos de tiempo, puede ser perjudicial para ti, por lo que requerirás de una opinión médica al respecto.

Aprovecha todas las posibilidades de entrenamiento de la bicicleta estática para lograr tus objetivos físicos.

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