¿Quieres empezar con el entrenamiento en suspensión pero no sabes cómo? No te preocupes, aquí solucionamos todas tus dudas.

El entrenamiento en suspensión, también conocido como entrenamiento TXR, aprovecha el peso de nuestro propio cuerpo en suspensión para ejercitar toda la musculatura corporal.

Conste en un una cinta de nylon de alta resistencia, regulable en altura mediante hebillas metálicas, que cuenta con un punto de anclaje por un extremo y empuñaduras y soportes para pies por el otro.

Una de sus grandes ventajas es que posibilita la realización de los llamados ejercicios funcionales, en los que trabajan todos los músculos del cuerpo.

De esta manera, con el entrenamiento en suspensión se logra tonificar y mejorar la flexibilidad y estabilidad, así como aumentar la masa muscular.

Sin embargo, al tratarse de un método de entrenamiento novedoso, los principiantes suelen tener dudas sobre cómo empezar con este tipo de entrenamiento, por ello, te brindamos las claves para que logres realizarlo con éxito:

 

1-    Manual de instrucciones  Es la parte fundamental para que entiendas y comprendas el funcionamiento del entrenamiento en suspensión, así que, por una vez, intenta leértelo entero.

 

2-    Anclaje El anclaje es el soporte que nos va a sostener mientras realizamos ejercicio, por lo que debe ser un fuerte y seguro.

 

3-    Medida  Es vital que ajustemos correctamente la longitud de las correas según tu talla, posición y ejercicio para evitar sustos innecesarios.

 

4-    Calentamiento y enfriamiento Antes de iniciar cualquier actividad deportiva y al finalizar, hay que calentar y enfriar adecuadamente.

 

5-    Principio de progresión   Antes de andar tenemos que aprender a gatear, por ello, debemos empezar con movimientos más fáciles para ir incrementando la intensidad y la dificultad en los entrenamientos en suspensión.

 

6-    Comprueba tu postura  La mayoría de los entrenamientos en suspensión inician  con una posición de columna recta, sin curvaturas en la zona lumbar. Verifica que lo estás haciendo de manera correcta.

 

7-    Cuida la tensión  Las correas deben estar en constante tensión durante los ejercicios. En este sentido, se deben evitar los movimientos demasiado rápidos.

 

Ejercicios para empezar con el entrenamiento en suspensión

Una vez ya has aprendido cómo empezar con el entrenamiento en suspensión, llega la hora de practicarlo. Existen tres ejercicios básicos para iniciarte en esta actividad:

  •          Press de pecho: Con este ejercicio trabajarás los pectorales. Sitúatecon un pie más adelantado que el otro y los brazos extendidos hacia delante sujetando las correas, dobla los brazos e inclina el pecho hacia delante y doblando la rodilla de la pierna adelantada. Después, vuelve a la posición inicial.

 

  •          Remo: Vuelve a colocarte con un pie más adelantado, (esta postura se conoce como posición de compensación)  y con los brazos extendidos. Incorpórate, poco a poco, realizando fuerza con los brazos y contrayendo los músculos de la espalda.

 

  •          Sentadillas:  Debes ir doblando poco a poco las rodillas como si te fueras a sentar y volver a levantarte. Recuerda, que cuánto más juntas tengas las piernas, más re costará hacer el ejercicio.

 

¡Seguro que después de unas semanas, notarás los resultados!

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Una Respuesta

  1. mari10

    Llevo 2 días que estoy realizando estos ejercicios espero que cuando pase un tiempo se me vaya notando, ya os iré informando

    Responder

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