Hacer pesas en casa es una de las mejores opciones para evitar tener que pagar un gimnasio todos los meses o tener que adquirir un carísimo equipo de entrenamiento, ya que con tan sólo un par de pesas puedes obtener unos excelentes resultados.

Sin embargo, a veces la pereza y la falta de información hacen que no sepamos muy bien cómo hacer pesas en casa y nos desesperemos cuando lo probamos.

Por ello, aquí te damos unos tips para que logres hacer pesas en casa sin morir en el intento:

1-    Habilita un espacio en tu casa para hacer pesas – No hace falta que sea toda una habitación, basta con que tengas el espacio suficiente como para poder realizar tus ejercicios diarios.

 

2-    Calienta antes de levantas pesas – El calentamiento y estiramiento es vital para conseguir acabar tus ejercicios sin sufrir daños. Los ejercicios de fuerza requieren de un calentamiento de 2 o 3 minutos para evitar lesiones y obtener un mejor desempeño.

 

3-    Velocidad gradual – Uno de los peores hábitos es intentar levantar grandes pesos, antes de conocer a la perfección la técnica. Esto puede acabar siendo un error fatal, ocasionándonos lesiones. Por ello, debemos empezar lentamente e ir subiendo el ritmo de manera gradual.

 

4-    Selecciona pesos con los que te sientas cómodo – No hay que presionar a los músculos, por mucho que quieras ponerte a prueba a ver cuánto eres capaz de soportar, lo más probable es que puedas con mucho peso pero que no aguantes más de dos repeticiones. En vez de eso, escoge un peso que posibilita que puedas acabar series de 8 a 12 repeticiones de forma cómoda.

 

 

5-    Verifica la técnica –El estar haciendo pesas en casa no es una excusa para no hacerlo de manera adecuada, verifica en Internet qué estás ejercitando tus músculos de forma correcta y no pruebes ejercicios complicados sin dominar los básicos.

 

6-    Aprende a respirar – La respiración es un elemento básico para la realización de ejercicios con pesas. Debemos exhalar durante la fase negativa (cuando desciende el peso) e inhalar durante la fase positiva del ejercicio (cuando asciende).

 

 

7-    Vigila tu postura – La espalda debe mantenerse recta para evitar daños durante la ejecución de los ejercicios con pesas.

 

8-    No hagas ejercicios si te resulta doloroso – Si al hacer pesas en casas, sientes que te duele un músculo para inmediatamente. Posiblemente no lo estés haciendo de adecuadamente y puedes causarte una lesión.

 

 

9-    Estira al terminar – Para finalizar correctamente los ejercicios con pesas en casa, es necesario estirar todos los músculos para que se relajen.

Seguro que si sigues estos consejos sobre cómo hacer pesas en casa, consigues mantenerte en forma sin gastar más de lo necesario.

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