La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, pero eso significa que sea imposible si realizamos los ejercicios adecuados.

Crunch – Es el ejercicio por excelencia para quemar la grasa abdominal y conseguir un vientre plano. Para conseguirlo, debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies descansados en el suelo, separados. Se trata de ir subiendo y bajando el tronco de manera controlada. Es importante cuidar la respiración y la postura de la espalda.

Existen variaciones dentro de este ejercicio como el crunch inverso (que se lleva a cabo con la espalda apoyada en el suelo, los hombros y la cabeza levantados, la pierna doblada y en vertical y contrayendo el abdomen), el crunch con impulso de manos (parecido al básico con la diferencia de que el impulso procede de las manos), y el crunch cruzado a la rodilla (levantando la pierna derecha sobre la izquierda, para que el tobillo derecho esté situado sobre la rodilla derecha, como si fueran un triángulo).

Elevaciones de piernas – Es otro de los grandes ejercicios para quemar la grasa abdominal. De nuevo, nos tumbaremos sobre una colchoneta o a ser posible en un banco de abdominales, para que nuestra espalda esté más cómoda. Después, apoyaremos las manos en el suelo e iremos levantando las piernas lentamente pero lo más rectas posibles, con la planta de los pies apuntando al techo. De manera controlada, procederemos a regresar a nuestra postura inicial.

Abdominales bicicleta – Para este ejercicio, nos tumbaremos de nuevo pero con las piernas extendidas, los pies ligeramente levantados y con las manos situadas a ambos lados de la cabeza. Consiste en doblar la rodilla derecha al mismo tiempo que doblamos la parte superior izquierda del cuerpo para rozar la rodilla con el codo. A continuación, debemos repetir el movimiento pero con las otras extremidades, de forma que vayamos cambiado para trabajar ambas partes.

Tijeras verticales – En el caso de las tijeras verticales para quemar la grasa abdominal, debemos tumbarnos pero con las manos detrás de la nuca o extendiendo los brazos a lo largo de los costados. Hay que aupar las piernas de forma alterna, ejecutando con ellas el movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo, imitando el desplazamiento que efectúan las tijeras reales.

Con disciplina y esfuerzo, y realizando estos ejercicios para quemar grasa abdominal diariamente, conseguiremos eliminar lo que nos sobra y presumir de un abdomen plano.

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