¿Te has preguntado alguna vez si la bicicleta estática sirve para trabajar tus abdominales?

La respuesta es sí.

La bicicleta estática puede ser tu gran aliada para trabajar los abdominales y conseguir quemar esa grasa que te sobra, si sabes hacerlo adecuadamente.

  • Estiramientos  Antes de montarte en la bicicleta estática, es conveniente que estires tu cuerpo. De esta forma, tu tejido conectivo estará más preparado para el ejercicio. Apuesta por estiramientos dinámicos como columpiar las piernas, levantamientos de rodillas, dobleces de costado y rotaciones de tronco.
  • Colócate de manera adecuada  La postura es fundamental para trabajar los abdominales con la bicicleta estática. Ajusta tu asiento a la altura apropiada, siéntate con los pies en los pedales, pero prestando atención a tus rodillas, de manera que esté casi recta cuando gires las bielas.
  • Ejercitar mientras pedaleas  Mientras vas pedaleando, puedes ir contrayendo tus abdominales para ejercitarlos. Esto sólo sirve en las bicicletas cuyas posiciones te obligan a ir derecho, si estás reclinado o en un asiento con forma de cubo, no te funcionará.
  • Nivel de intensidad  Cuánto más rápido consigas pedalear, más se contraerán tus abdominales para poder contribuir a producir una energía continua. Sin embargo, se recomienda incluir intervalos durante el entrenamiento para conseguir una mayor eficacia. Por ejemplo, puedes pedalear más rápido durante 40 segundos y bajar el ritmo durante 80. También, puedes ir cambiando hacia adelante y hacia atrás, para completar tu entrenamiento.
  • Modificar la resistencia  Las bicicletas estáticas incluyen la posibilidad de modificar la resistencia del pedaleo, de forma que te cueste más o menos ejercitare. Si aumentas la resistencia de tu bicicleta estática hasta el nivel en el que es necesario que te pongas de pie para pedalear, estarás trabajando de manera más efectiva tus abdominales. Este tipo de ejercicio, es el más similar a una cuesta arriba en una montaña en la bicicleta tradicional. Ten en cuenta, que no podrás pedalear rápido, sino simplemente vencer la resistencia.
  • Duración  La bicicleta estática es una máquina cardiovascular, diseñada para aumentar tu temperatura, haciendo que sudes y quemes grasa. Por ello, cuánto más tiempo dure nuestro ejercicio en la bicicleta estática más calorías estaremos consumiendo. Según, la American College of Sports Medicine lo adecuado para perder peso, es realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Así, conseguirás perder la grasa abdominal acumulada.

Siguiendo estas fáciles reglas, podrás ejercitar tus abdominales al mismo tiempo que empleas la bicicleta estática con todos sus beneficios.

 

 

 

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