Los abdominales son parte de los 29 músculos centrales del cuerpo, que se encuentran principalmente en la espalda, el abdomen y la pelvis. Se tratan de unos músculos claves porque proporcionan la base del movimiento para todo el cuerpo, por lo que su fortalecimiento es muy importante para obtener un mayor equilibrio y estabilidad.

En este sentido, el banco de abdominales ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos gracias a su comodidad y a que permite realizar una gran variedad de ejercicios para entrenar esta área.

Poseen una tabla con un ángulo de 45 grados y cojinetes para los pies, que también se pueden utilizar como mango en la ejecución de algunos entrenamientos.

Con el banco de abdominales, podemos tonificar esta zona del cuerpo al mismo tiempo que quemamos grasa con peso muerto, aunque hay que tener cuidado en la técnica del ejercicio, ya que si no se hace de manera adecuada, puede producir lesiones.

Hay una serie de ejercicios que son los mejores para trabajar con el banco de abdominales:

  • Curl Abdominal  Se realiza tumbado sobre el banco, colocando las dos manos de manera que sostengan la cabeza. Se eleva la mitad superior del tronco por medio de la contracción de los abdominales y se va descendiendo el tronco de forma controlada.
  • Flexión de piernas en banco  Este ejercicio se ejecuta sentado sobre el banco de abdominales, con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas. Posteriormente, se empieza a flexionar las rodillas aproximando los muslos al abdomen y se vuelven a extender las piernas hasta llegar a la posición inicial.
  • Elevación de tronco en banco inclinado  En este caso, nos tumbamos en el banco pero en posición inclinada, con las piernas enganchadas en los rodillos. Los brazos se colocan en cruz por delante del pecho o en su caso por detrás de la nuca pero sin hacer presión en ella. Elevamos el tronco del banco mediante la contracción de nuestro abdomen y volvemos a nuestra posición inicial.

También, se puede efectuar una leve torsión del mismo hacia los lados (derecha o izquierda), para ejercitar los músculos oblicuos.

  • Curl abdominal declinado con desaceleración  Para este ejercicio, nos situaremos sentados sobre una banca declinada con los brazos entrecruzados en el pecho. Debemos ir descendiendo el pecho hacia atrás hasta aproximadamente 45 grados, manteniéndolo derecho y retornando a la posición inicial.

 

Estos son sólo unos ejemplos de los mejores ejercicios en bancos de abdominales, pero hay muchos más que se pueden llevar a cabo para fortalecer estos músculos.

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