Las mancuernas Bowflex son las preferidas de la mayoría de los usuarios de fitness por su gran variedad de niveles y pesos. Sin embargo, hay muchas personas que desconocen cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para obtener los resultados que desean. Si es tu caso, sigue leyendo porque te recomendamos algunos de las rutinas de ejercicios más completas con las mancuernas Bowflex.

Rutina de ejercicios con mancuernas Bowflex para aumentar pectorales

Si tu objetivo es aumentar los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos, necesitarás efectuar ejercicios con mancuernas de apertura, para trabajar los pectorales internos, y de prensa de pecho en banco para los superiores.

Lo mejor es empezar con una serie de 2 x10 repeticiones de prensa de pecho en banco. En la realización de este ejercicio, deberás apoyar tu espalda sobre un banco y sujetar las mancuernas a la altura del pecho con las palmas de las manos en dirección a los pies, elevándolas en forma recta hacia arriba y bajándolas lentamente después de una breve pausa.

rutinas ejercicios mancuernas Bowflex

A continuación, lleva a cabo una serie de 3×6 de apertura que consiste en colocarse en la misma posición que en el ejercicio anterior, pero con los codos ligeramente arqueados, manteniendo la inclinación mientras subes y bajas las mancuernas Bowflex.

Posteriormente, desarrolla una serie de 3×8 de prensa de pecho en banco inclinado, que se diferencia de los anteriores en que debemos emplear un banco inclinado y mantener los codos rectos.

También, es conveniente realizar otra serie de 3×9 de prensa de pecho en banco declinado con mancuernas Bowflex. En este caso, tal y como su propio nombre indica, tendrás que utilizar un banco declinado.

Entrenamiento y Rutina de ejercicios con mancuernas Bowflex para trabajar brazos

Otros ejercicios con mancuernas Bowflex para aumentar musculación, son las rutinas para brazos que te ayudarán a fortalecer los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

Bowflex

 

En este sentido, una rutina adecuada con mancuernas Bowflex combina las flexiones de bíceps alternadas (3×12 repeticiones) en la que se debe elevar la mancuerna Bowflex hasta el hombro, con la patada de burro de tríceps (3×10 repeticiones) que se ejecuta colocando la rodilla y una mano sobre un banco, mientras se sujeta una mancuerna con cada mano para empujarlas hacia atrás gracias a la extensión del codo.

Además, para complementar los ejercicios con mancuernas Bowflex los expertos recomiendan las flexiones de muñecas en series de 2×12 repeticiones. Para ello, tendrás que sentarte con una mancuerna con cada mano, las muñecas contra las rodillas, y alzar las mancuernas hacia arriba levantando sólo las manos.

TUTORIAL MANCUERNAS BLOWFLEX

En este vídeo podrás ver el funcionamiento y uso de las mancuernas Blowflex de manos de un experto

¡Con estas rutinas de ejercicios con mancuernas Bowflex, conseguirás aumentar tus músculos y mejorar tu aspecto físico en un tiempo récord!

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